云南成人高考網(wǎng)為廣大考生分享云南成人高考復習方法，很多考生說想要了解云南成人高考考試，今天云南成考網(wǎng)來給大家講解一下2024年云南成人高考臨考心理調(diào)節(jié)方法。

　　一、放空法

　　每年有許多云南成考的學生在臨考前總擔心怯場，擔心自己會緊張。對于有這樣狀況的考生，考生可用放空法來避免怯場或走神。其原理是，當大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動。同時，它又會發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動。運用放空法的具體方法是，當考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不去多想其他的，讓心理放空，心無雜念。不需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調(diào)整機體步入最佳狀態(tài)來完成考試。

　　二、靜坐法

　　還有些成考考生一接到試卷，由于前一晚上休息不足，精神狀態(tài)欠佳，或者因為考試怯場，導致發(fā)揮失常。此時不妨閉上眼睛靜坐，休息3至5分鐘，以達到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。

　　三、放縱法

　　有一些云南成考考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時考生可讓思路放縱一下，任其在大腦海里自由翱翔。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。

　　四、從簡法

　　從以往的云南成考經(jīng)驗來看，有很多取得優(yōu)秀成績的考生一拿到試卷，都是先把簡單的成考試題消滅掉，再一步步地解決相對疑難的問題。因為一旦把簡單的成考試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，還能提升考試自信心，也能很好的進入當前的考試狀態(tài)，能迅速提高反應能力和解題思路。從而在面對相對困難的題型時也更加有底氣，因為你做對大部分的簡單題型后自己的成績也不會太差了，如果把后面的難題也解決，成績自然就會很好。

　　五、催眠法

　　怯場既產(chǎn)生于精神方面的原因，就必須依靠精神的力量來解決?？忌脵C體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過意念、言語改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸，雙眼凝視一個目標，暗暗地對自己說“要冷靜，不要緊張”，“我能考得很好”，“我不會做的題別人也不會”等等，以強化意志，戰(zhàn)勝緊張，通過自我催眠，讓自己的信心大增。

　　六、轉(zhuǎn)移法

　　考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活動一下手、腳、頭等部位，放松一下自己，也可請求監(jiān)考老師批準出門喝口水或上廁所，通過暫時改變活動內(nèi)容和環(huán)境，重新調(diào)整好情緒。如果因為遇到難題發(fā)慌，可先改做它題。

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